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Ca. 30 – 45 Minuten

Leg (oder: setz) dich locker und entspannt hin, die Beine nebeneinander, die Arme seitlich vom Körper — und spüre dann für einen Moment ganz bewußt zur Unterlage hin – während deine Augen wie von selbst allmählich zufallen oder gleich – spür das Gewicht des Körpers in diesem Augenblick ganz deutlich und in allen seinen Teilen – die Beine, wie sie so untätig daliegen und ausruhen können – – und die Arme und Hände, die alles losgelassen haben, – – den breiten Rücken, der sonst so vieles trägt und jetzt im Moment wieder das Gewicht des Oberkörpers – – und dann das Becken, das sich am tiefsten in die Unterlage drückt und nun ebenfalls loslassen kann – -und sogar der Kopf kann loslassen, und auch sein ganzes Gewicht trägt sich gleichsam von selbst – – während du das eigenartige Gefühl hinter den geschlossenen Augenlidern wahrnimmst und – wann immer du willst – deutlich spüren kannst, wie dein Atem fließt und sich in seinem Kommen und Gehen der Oberkörper leicht bewegt, während du mit deinen Gedanken ganz frei bist und sie hinschweifen lassen kannst, wo immer du willst. So ist es jetzt in diesem Moment zum Beispiel sehr leicht möglich, an einen fernen Ort zu denken, selbst wenn du noch nie an diesem Ort warst, ist es möglich, ihn dir vorzustellen – und schon taucht ein Gedanke an solch einen Ort auf, ob du ihn nun aus eigener Erfahrung oder sonst woher kennst – – – und genausogut, kannst du in der Zeit zurückreisen und dich an irgendeine Situation deines Lebens erinnern, die dir jetzt als erste ins Bewußtsein kommt, – die ist es – – –

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